Fulgii de ovaz ne ofera o parte importanta de vitamine, minerale si antioxidanti de care avem nevoie in fiecare zi pentru a functiona corect. Fulgii de ovaz sunt, de asemenea, o buna sursa de proteine, glucide complexe si de fier. Un alt beneficiu adus sanatatii prin consumul de fulgi de ovaz este faptul ca substantele nutritive si fibrele pe care le contine ne pot ajuta sa pierdem in greutate, dar si sa luptam cu anumite tipuri de cancer. Urmand un regim strict de 30 de zile in cadrul caruia servim trei mese care includ si fulgi de ovaz pe zi plus o gustare scazuta in grasimi, intre mese, vom observa cu usurinta ca numai intr-o singura saptamana putem pierde de la doua pana la trei kilograme. Aceasta este considerata o dieta fada si nu este recomandat sa limitam aportul nutritiv la un singur tip de alimente deoarece pe masura ce vor lipsi anumite substante nutritive importante din corp va fi acuzata o stare mai putin buna. Si pentru ca totul sa mearga conform planului inainte de a incepe o dieta pe baza de ovaz nu ezitati sa consultati cu un medic nutritonist.
Cum functioneaza dieta
In primele sapte zile ale dietei vor fi consumati fulgi de ovaz sub diferite forme la fiecare masa. Mancati cate o ceasca  de fulgi de ovaz cu fiecare fel de mancare servit la masa. Cosumati ovaz integral nu prelucrat sau fulgi de ovaz instant mai ales in timpul acestei faze initiale. Nu mancati snacks-uri cu fulgi de ovaz prelucrat sau batoane de tip granola, aceasta regula fiind valabila doar in primele sapte zile ale dietei. Daca este necesar puteti sa beti lapte cu fulgi de ovaz, insa nu mai mult de o ceasca pe zi si asigurati-va ca laptele este degresat. Pastrati consumul de calorii intre 900 si 1.200 pe zi. Notati cu scrupulozitate ceea ce mancati intr-un document word sau utilizand un pix si un carnetel.

Urmati dieta cu fulgi de ovaz pentru urmatoarele 30 de zile consumand la cele trei mese pe peste zi si cate o jumatate de cana cu fulgi de ovaz fiert. Ati putea manca de asemenea fulgi de ovaz instantant dar aveti grija sa pastrati numarul de grasimi si zahar la sub 60 la suta din suma totala a mesei. Fiecare masa nu va avea mai mult de 300 de calorii. Zilnic pastrati consumul de calorii intre 1.000 si 1.300 de calorii.

In cazul gustarilor dintre mese iata de ce anume veti tine cont. Pentru gustarea dintre micul dejun si masa de pranz, puteti savura cate o jumatate de cana de fructe, cum ar fi afine, capsuni, banane, mere, portocale si struguri fara seminte. Pentru gustare dintre masa de pranz si cina, permiteti-va o ceasca de legume proaspete, crude, cum ar fi morcovi, telina si felii de ardei verde. Stati departe de pepeni si legume care contin mult amidon cum ar fi cartofii.

Executati pana la 30 de minute pe zi de gimanstica, de trei pana la cinci ori pe saptamana, si beti opt pahare mari de apa in fiecare zi. Nu uitati sa calculati tot ceea ce mancati. In acest scop aveti modalitatile de notare, word-ul sau acel carnetel de care am mentionat si mai sus.

Continuati daca doriti cu dieta si dupa cele 30 de zile. Dupa o luna puteti trece cu usurinta la un stil alimentar care implica o dieta saraca in grasimi, din care nu excludeti fulgii de ovaz. Mai mancati fulgi de ovaz fierti doar in cadrul unei singure mese principale, iar una dintre gustari poate fi inlocuita cu o jumatate de ceasca cu fulgi de ovaz fierti. In ceea ce priveste carnea este indicat sa va limitati doar la cea de pasare si peste. Oferiti-va placerea de a manca portii complete de fructe si legume la fiecare masa atat crude cat si pregatite termic. Continuati sa faceti exercitii si sa beti multa apa zilnic.
Chiar daca este o dieta hipocalorica, valorile cuprinse intre 900 si 1300 de calorii pe zi trebuie respectate, deci putin mai dificil de acomodat cu ea, rezultatele sunt lesne de observat chiar si pentru un ochi neobisnuit cu asa priveliste. Pentru rezultate bune nu trebuie omise hidratarea si miscarea, doua activitati cheie in obtinerea si mentinerea unui tonus bun.

Etichete: cura de slabire, dieta cu fulgi de ovas, fulgi de ovaz